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冬になると、朝の布団から出るまでに時間がかかる。
多くの方は、それを「朝の気合いの問題」と考えます。
でも、少し引いて一日を眺めてみると、別の見え方があります。
朝の重さは、前の晩から始まっていることが多いのです。
夜の寝床、夕食の時間、日中の動き、そして頭に残った考えごと。
朝は、その積み重ねが表に出る「出口」にすぎません。
この記事では、朝を変えたい方のために、入口を4つに分けて考えてみます。
全部を一度にやる必要はありません。気になる入口から、一つだけ選んでください。
入口1：夜の寝床を見直す
寝具は、毎晩6〜7時間、からだを預ける道具です。
それなのに、買い替えを考えるのは何年かに一度という方が多いのではないでしょうか。
枕の高さやマットレスの硬さが体格に合っているかを、一度確かめてみる価値はあります。
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寝具や寝室の環境を見直したい方には、快眠をサポートするマットレスや枕のようなスリープテック製品も選択肢になります。仕様や価格、返品・交換の条件を公式サイトで確認し、自分の体格や好みに合うかを検討してみましょう。
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入口2：夕食の手間を減らす
夕食の支度が遅くなると、食べる時間も、寝る時間も後ろへずれていきます。
疲れている日の夕食は「作る」より「決めておく」ほうが、リズムを守りやすくなります。
冷凍の宅配弁当を何食か置いておく、という方法もその一つです。
入口3：家の中でからだを動かす
寒い日は外に出る回数が減り、日中の活動量も落ちがちです。
日中にからだを動かす時間があると、夜の過ごし方も変わってきます。
外出しなくても、自宅で参加できるオンラインレッスンという選択肢があります。
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外出する時間を取りにくい方は、自宅で参加できるオンラインレッスンを利用する方法もあります。SOELUでは、ヨガやフィットネスなどのレッスンを自宅で受けられます。料金、体験条件、レッスン内容、解約方法を確認し、自分の体調や生活時間に合うか検討しましょう。
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入口4：頭に残った考えごとを、誰かに話す
布団に入ってから考えごとが止まらない夜は、誰にでもあります。
ひとりで抱えるより、言葉にして外に出すだけで、軽くなることもあります。
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公認心理師へオンラインで相談できるサービスです。利用前に、現在の料金、プラン内容、最低登録期間などを公式ページで確認してください。
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※カウンセリングは医療行為ではありません。緊急性がある場合や、強い症状がある場合は、適切な医療・相談機関を利用してください。
朝そのものに手を入れたい方へ
朝の行動を見直すきっかけが欲しい方は、朝の習慣づくりをうたう商品を試すという方法もあります。
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朝の行動を見直すきっかけが欲しい方は、Morning Boosterのようなサービスやアイテムを活用する方法もあります。内容や利用条件を確認し、自分の生活リズムに合うかを見ながら取り入れてみましょう。
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まとめ
朝のつらさを、朝だけで何とかしようとすると、うまくいかないことがあります。
夜・食事・からだ・こころ。4つの入口のうち、今いちばん気になるところを一つだけ。
それが、冬の朝を軽くするいちばん近い道です。
※紹介した商品・サービスの感じ方には個人差があります。効果を保証するものではありません。
