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忘年会、帰省、新年会。12月から1月にかけては、一年でいちばんお酒の席が続く時期です。
この季節になると「今年こそ量を控えよう」と決める方は多いと思います。
でも、少し引いた場所から、ある人の一日を眺めてみると、別のものが見えてきます。
夕方まで何も食べずに乾杯し、締めにラーメンを食べ、帰宅は0時過ぎ。翌朝は水も飲まずに出勤する。
このとき、からだに負担をかけているのは「グラスの数」だけでしょうか。
空腹のまま始まる最初の一杯、夜遅くの食事、短い睡眠。お酒の席は、実は一日の流れ全体を動かしています。
この記事では、量の話をいったん脇に置いて、「飲む前」「飲んでいる間」「翌朝」の3つの時間から、年末年始の過ごし方を見直してみます。
飲む前：最初の一杯は、空腹で迎えない
仕事終わりにそのまま会場へ向かうと、昼食から6〜7時間、何も口にしていないことがあります。
空腹のところに最初の一杯が入ると、酔いが早く回りやすいと言われています。
出かける前に、おにぎり半分やゆで卵、チーズなど、少しおなかに入れておくだけでも、その夜の流れが変わります。
「飲む前に食べる」は、我慢ではなく準備です。
飲んでいる間：グラスの横に、水を一杯
席では、お酒と同じ数だけ水をもらうと決めておくと、自然とペースがゆっくりになります。
おつまみは、揚げ物だけに偏らないよう、刺身、冷ややっこ、枝豆、焼き鳥（塩）、野菜の小鉢などを一品まぜるのがおすすめです。
そしてもう一つ、見落とされがちなのが「締め」です。夜遅くの麺やご飯は、そのまま眠る前の胃に残ります。
締めを頼むなら、翌朝のことを思い出してから決める。それくらいの距離感で十分です。
席に着いたら、自分に聞く3つのこと
- 今日、最後に食べたのは何時だったか
- このグラスの横に、水はあるか
- 何時に席を立つと、明日の朝が楽か
翌朝：水と、いつもの朝ごはん
お酒を飲んだ翌朝は、からだの水分が不足しがちです。起きたらまず、コップ一杯の水か白湯を。
食欲がなくても、みそ汁や果物など、口に入りやすいものを少しとると、一日のリズムが戻りやすくなります。
そして、もう一つの大切な時間が「次の休肝日」です。飲む日が続く季節だからこそ、カレンダーに先に「飲まない日」を書いておく。
予定を立てる段階で決めておくと、その場の流れに任せずにすみます。
年明けの健康診断の前に、数字を見ておく
年末年始が明けると、春の健康診断までの時間はそれほど長くありません。
去年の結果を出してきて、肝機能（AST・ALT・γ-GTP）や尿酸値の欄を一度見ておくと、この季節の過ごし方を考えるきっかけになります。
数値が基準を外れている、あるいは前の年より上がっている場合は、自己判断で済ませず、かかりつけ医や健診機関に相談しましょう。
そのうえで、食事や休肝日の見直しに加えて、食品を取り入れるという考え方もあります。
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健康診断の数値が気になり始めた方には、機能性表示食品を取り入れるという選択肢もあります。届出の内容や原材料、定期便の条件（2回目以降の価格や解約方法）を公式サイトで確認し、食事や休肝日の見直しとあわせて、自分に合うかを検討してみましょう。
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どの食品も、それだけで何かが変わるものではありません。土台になるのは、いつ食べ、いつ飲み、いつ眠るかという毎日の流れです。
まとめ：グラスの数より、一日の形を見る
年末の飲む季節に大切なのは、自分を責めることではありません。
飲む前に少し食べる。席では水を横に置く。翌朝は水といつもの朝ごはん。休肝日は先に決める。
どれも小さなことですが、一日の形が変わると、年明けのからだの感じ方も変わってきます。
今年の年末は、量を数える代わりに、時間を見てみませんか。
今日からできること
- 出かける前に、おにぎり半分かゆで卵を一つ
- お酒1杯につき、水1杯
- 12月のカレンダーに、飲まない日を先に書き込む
- 去年の健康診断の結果を、引き出しから出しておく
本記事は、日常生活における健康管理の参考情報を提供することを目的としています。病気の診断・治療・予防や、特定の効果を保証するものではありません。体調や生活環境には個人差があります。強い不調が続く場合や、日常生活に支障がある場合は、適切な相談先で状態を確認してください。
※飲酒は20歳になってから。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、お酒や食品について医師・薬剤師にご相談ください。
